PEKANBARU – Jalan kaki dikenal sebagai salah satu bentuk olahraga yang sederhana dan ekonomis. Aktivitas ini tidak memerlukan perlengkapan khusus dan bisa dilakukan oleh siapa saja, di mana saja.

Meski terkesan ringan, jalan kaki memiliki sejumlah manfaat signifikan bagi kesehatan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki berkontribusi dalam menjaga kebugaran tubuh serta membantu mengelola berat badan.

Lalu, berapa lama waktu yang ideal untuk berjalan kaki agar bisa membantu menurunkan berat badan?

Berdasarkan hasil tinjauan terbaru, berjalan kaki selama 50 menit per hari, setidaknya empat kali dalam seminggu, dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mengurangi lemak di area perut.

Namun, durasi tersebut tidak harus dilakukan sekaligus dalam satu sesi. Jika sulit meluangkan waktu 50 menit, aktivitas ini bisa dibagi menjadi dua sesi, masing-masing selama 25 menit. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dua kali sehari selama 25 menit dalam enam hari seminggu, dapat memberikan hasil penurunan berat badan yang lebih baik dibandingkan dengan satu sesi 50 menit per hari.

Pembakaran kalori saat berjalan kaki dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, berat badan, tingkat kebugaran, dan kecepatan berjalan. Semakin berat bobot tubuh seseorang, semakin besar pula kalori yang dapat dibakar saat berjalan, seperti yang dilansir dari detik.

Apakah Jumlah Langkah Harian Penting?
Beberapa studi menyarankan untuk berjalan 10.000 langkah per hari guna memperoleh manfaat kesehatan. Namun, penelitian lain menemukan bahwa manfaat kesehatan dari berjalan kaki mulai mencapai titik maksimal pada 7.500 langkah. Artinya, mencapai 10.000 langkah mungkin tidak mutlak diperlukan untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Strategi Maksimalkan Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan:
1. Catat Jumlah Langkah
Gunakan alat bantu atau aplikasi untuk melacak langkah dan temukan peluang meningkatkan aktivitas harian.

2. Tetap Aktif Sepanjang Hari
Cobalah berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas ringan di sela waktu duduk agar lebih banyak kalori terbakar.

3. Masukkan ke dalam Jadwal Harian
Menjadwalkan waktu berjalan secara konsisten dapat membantu membentuk kebiasaan positif.

4. Ajak Teman Berjalan
Berjalan kaki bersama teman dapat menambah semangat dan konsistensi dalam berolahraga.

5. Sediakan Waktu untuk Istirahat
Para ahli menyarankan jalan kaki setidaknya empat hingga lima kali per minggu. Memberikan tubuh waktu untuk istirahat penting agar terhindar dari kelelahan dan risiko cedera ringan.

(*)

BERITA LAINNYA
Disnakertrans Riau Usut Tuntas Dugaan Penahanan Ijazah Eks Karyawan Perusahaan Tour & Travel Bhabinkamtibmas Simpang Kanan Lakukan Pengecekan Pekarangan Bergizi Cabai Dukung Ketahanan Pangan, Kapolres dan Bupati Pelalawan Tanam Padi Serentak di Kuala Kampar		Aryaduta Pekanbaru Ikut Goro Lestarikan Lingkungan di Momen Word Earth Day Telkomsel Hadirkan 5G untuk IoT dan AI di Smart Factory PT Pegaunihan Technology Indonesia Laporan Ijazah Ditahan Perusahaan di Pekanbaru Bertambah Jadi 40, Zulkardi: Harus Ditindak