JAKARTA - Buah pepaya, yang identik dengan daging oranye cerah, bukan hanya lezat tetapi juga menyimpan segudang manfaat kesehatan. 

Berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah, buah tropis ini kini tumbuh subur di berbagai iklim hangat seperti Indonesia. 

Dengan rasa manis dan tekstur lembut, pepaya cocok dinikmati langsung, dalam smoothies, atau salad.

Di balik kesegarannya, pepaya kaya akan nutrisi penting. Satu cangkir pepaya potong (sekitar 145 gram) mengandung sekitar 62 kalori, serta vitamin A, C, K, dan mineral seperti magnesium, kalium, dan kalsium. 

Kandungan antioksidannya pun tinggi, terutama beta-karoten dan likopen, yang dikenal baik untuk tubuh. Melansir Real Simple, berikut adalah 5 manfaat luar biasa dari mengonsumsi buah pepaya:

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Pepaya adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Dalam setiap 150 gram pepaya, terdapat sekitar 88 miligram vitamin C, hampir memenuhi kebutuhan harian wanita (75 mg) dan pria (90 mg). 

Vitamin C berperan penting dalam merangsang produksi sel darah putih, komponen utama sistem kekebalan yang membantu melawan infeksi dan penyakit.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Buah pepaya kaya akan antioksidan seperti vitamin A, C, dan likopen. Antioksidan berfungsi menetralisir radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan stres oksidatif, kondisi yang berkaitan dengan risiko penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini. 

Mengonsumsi pepaya secara rutin bisa menjadi cara alami untuk menjaga sel tubuh tetap sehat.

3. Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan
Pepaya dikenal mengandung enzim papain, yaitu enzim alami yang membantu memecah protein dalam makanan agar lebih mudah diserap tubuh. 

Enzim ini sangat membantu proses pencernaan, terutama bagi Anda yang sering mengalami perut kembung atau gangguan cerna. 

Selain itu, serat larut dalam pepaya mendukung keseimbangan mikrobiota usus, sementara serat tak larut membantu memperlancar buang air besar. Kombinasi ini menjadikan pepaya sebagai sahabat baik untuk sistem pencernaan Anda.

4. Membuat Kenyang Lebih Lama
Tak hanya enak, pepaya juga membantu menahan rasa lapar lebih lama. Kandungan seratnya yang tinggi memperlambat proses pencernaan, memberi waktu bagi tubuh untuk merasa kenyang dan puas. 

Hal tersebut bisa membantu mencegah ngemil berlebihan, serta menjaga kestabilan energi sepanjang hari.

5. Baik untuk Kesehatan Jantung
Manfaat makan pepaya tak cuma baik buat daya tahan tubuh, tapi juga buat jantung. Likopen dan vitamin C dalam pepaya membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, dua faktor yang berkontribusi pada penyakit jantung. 

Selain itu, serat dalam pepaya membantu mengatur kadar kolesterol dan tekanan darah, keduanya merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular, demikian dilansir dari CNN Indonesia. (*)

BERITA LAINNYA
Hasil MotoGP Italia 2025: Marc Marquez Sabet Kemenangan Kelima Musim Ini di Mugello 5 Manfaat Luar Biasa Pepaya, Wajib Dikonsumsi Setiap Hari untuk Kesehatan Optimal Walikota Pekanbaru Tinjau Donor Darah Kolaborasi Lintas Etnis, Berhasil Kumpulkan 655 Kantong Darah		DLHK Riau Siap Bantu Siak Atasi Konflik Lahan Hutan, Prioritaskan Kelengkapan Dokumen Bupati Siak Afni Zulkifli Temui DLHK Riau, Cari Jalan Tengah Konflik Lahan Hutan Produksi HUT ke-421 Pekanbaru: DPRD Gelar Paripurna Istimewa Sederhana, Fokus Refleksi Sejarah Kota