JAKARTA – Olahraga jalan kaki merupakan pilihan favorit banyak orang karena mudah dan murah.
Namun, idealnya berapa langkah sehari yang harus ditempuh untuk mendapatkan manfaat kesehatan optimal? Selama ini, angka 10 ribu langkah menjadi target yang populer.
Namun, para ahli dan berbagai penelitian ilmiah memberikan perspektif yang menarik dan lebih fleksibel.
Para ahli merekomendasikan minimal 30 menit jalan kaki non-stop setiap hari untuk meningkatkan kebugaran, memperkuat sistem kardiovaskular, dan membantu mengurangi lemak tubuh.
Terkait jumlah langkah, angka 10 ribu langkah sehari sebenarnya berasal dari strategi pemasaran perusahaan Jepang pada tahun 1965 untuk alat pengukur langkah.
Namun, penelitian modern menunjukkan manfaat kesehatan dapat diperoleh bahkan dengan jumlah langkah yang lebih sedikit.
Mengutip studi oleh Profesor Maciej Banach yang diterbitkan di European Journal of Cardiology pada 2023, berjalan sekitar 4.000 langkah per hari sudah dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke.
Bahkan, dengan hanya menambah 500 langkah dari basis tersebut, risiko kematian akibat penyakit jantung dapat turun sebesar 7 persen.
Studi itu juga menunjukkan bahwa jika Anda menambah 1.000 langkah dari basis 4.000 langkah sehari, Anda dapat mengurangi risiko kematian hingga 15 persen dalam 7 tahun ke depan.
Meningkatkan langkah harian dari 4.000 menjadi 7.000 langkah dapat menurunkan risiko kematian hingga 45 persen dan risiko serangan jantung atau stroke fatal sebesar 21 persen.
Meskipun demikian, target ideal setiap orang bisa berbeda-beda. Berikut rekomendasi jumlah langkah harian berdasarkan usia dan gender, mengutip Medical News Today.
1. Anak-anak dan remaja
Anak usia 6-17 tahun disarankan mencapai 11 ribu hingga 12 ribu langkah per hari. Yang terpenting adalah membangun kebiasaan sehat dan menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas.
2. Orang dewasa dan lansia
Target harian yang dianjurkan hampir sama dengan remaja, yaitu sekitar 10 ribu hingga 12 ribu langkah. Sebuah penelitian menunjukkan, perempuan lanjut usia yang berjalan sekitar 4.400 langkah per hari memiliki tingkat kematian lebih rendah dibanding yang hanya 2.000 langkah. Semakin banyak langkah, semakin baik untuk kesehatan dan umur panjang.
3. Perbedaan gender
Tidak ada perbedaan signifikan dalam jumlah langkah ideal antara laki-laki dan perempuan. Keduanya dianjurkan mencapai 10.000 langkah sehari. Namun, kualitas jalan kaki juga penting, yaitu berjalan dengan kecepatan sedikit lebih cepat dari biasanya dan dilakukan non-stop selama minimal 30 menit, demikian dilansir dari CNN Indonesia.
