PEKANBARU – Asam lambung naik sering kali membuat dada terasa terbakar, perut begah, hingga sulit tidur. Kondisi ini dapat muncul akibat pola makan yang tidak teratur, stres, atau konsumsi makanan tertentu.

Meski umum terjadi, gejala asam lambung bisa sangat mengganggu aktivitas jika tidak segera diatasi. Banyak orang langsung mengandalkan obat kimia untuk meredakannya. Padahal, ada cara alami yang tak kalah efektif dan lebih aman bagi tubuh dalam jangka panjang.

Dengan langkah sederhana, seseorang bisa menenangkan perut dan menurunkan kadar asam lambung secara perlahan. Mulai dari mengatur pola makan, memilih jenis makanan yang tepat, hingga mengelola stres harian—semuanya berperan penting menjaga keseimbangan lambung.

Dikutip dari World Gastroenterology Organisation (WGO), American College of Gastroenterology (ACG), dan Mayo Clinic, berikut tujuh cara ampuh yang dapat diterapkan tanpa harus bergantung pada obat-obatan.

1. Atur Porsi Makan

Penderita asam lambung disarankan makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Pola makan seperti ini membantu meringankan beban kerja lambung dan menurunkan tekanan di perut.

2. Hindari Makanan Pemicu

Beberapa makanan seperti cokelat, kopi, alkohol, makanan pedas, serta minuman berkarbonasi dapat memicu naiknya asam lambung. Mengurangi konsumsi jenis makanan ini dapat membantu meredakan gejala.

3. Pilih Makanan Ramah Lambung

Sayuran hijau, buah non-sitrus, biji-bijian, serta protein tanpa lemak direkomendasikan untuk menjaga kesehatan pencernaan. Pola makan sehat berperan besar dalam mengendalikan gejala GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).

4. Konsumsi Bahan Alami

Beberapa bahan alami yang dapat membantu meredakan asam lambung antara lain:

Jahe: memiliki efek antiradang dan menenangkan lambung.

Lidah buaya (aloe vera): membantu mengurangi iritasi pada saluran pencernaan.

Pisang nonasam dan oatmeal: bersifat basa sehingga mampu menyerap kelebihan asam lambung.

5. Gunakan Obat Sesuai Anjuran Dokter

Jika perubahan gaya hidup belum cukup efektif, penggunaan obat seperti proton pump inhibitors (PPI) bisa menjadi solusi. Namun, penggunaannya tetap harus di bawah pengawasan dokter.

6. Jangan Tidur Setelah Makan

Hindari langsung berbaring setelah makan. Tunggu setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk mencegah isi lambung naik ke kerongkongan.

7. Tinggikan Kepala Saat Tidur

Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi sekitar 15–20 cm dapat membantu menurunkan risiko refluks asam pada malam hari.

Menjaga pola makan, gaya hidup sehat, dan mengenali pemicu asam lambung menjadi langkah penting untuk mencegah kambuhnya penyakit ini. Bila gejala tidak membaik, segera konsultasikan dengan dokter agar mendapat penanganan yang tepat.