JAKARTA – Kesehatan jantung merupakan kunci penting dalam menjaga kualitas hidup tetap prima. Sebagai organ vital, jantung memiliki peran besar dalam menunjang aktivitas sehari-hari. Tak heran, penyakit jantung masih menjadi salah satu masalah kesehatan yang paling ditakuti banyak orang.
Menariknya, menjaga kesehatan jantung tidak hanya bisa dilakukan dengan berolahraga. Ada sejumlah pola hidup sehat lain yang dapat diterapkan agar jantung tetap kuat dan terhindar dari berbagai penyakit.
Berikut empat cara menjaga kesehatan jantung selain olahraga:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang sangat penting bagi kesehatan jantung. Pilih makanan kaya serat seperti gandum utuh, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Hindari lemak jenuh dan lemak trans yang biasanya terdapat pada gorengan, makanan cepat saji, maupun margarin padat.
2. Batasi Gula dan Garam Berlebihan
Konsumsi gula dan garam yang tinggi dapat meningkatkan risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi. Karena itu, penting untuk membatasi makanan manis dan asin secara berlebihan. Sebagai gantinya, pilih lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, serta minyak zaitun yang lebih ramah untuk jantung.
3. Jauhi Rokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol merupakan faktor utama penyebab gangguan jantung. Merokok bisa merusak pembuluh darah dan mempercepat pembentukan plak pada arteri. Sementara itu, konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak hati dan mengganggu fungsi jantung.
4. Tidur Cukup dan Kendalikan Stres
Tidur berkualitas selama 7–9 jam setiap malam serta pengelolaan stres yang baik sangat berpengaruh terhadap kesehatan jantung. Stres kronis dapat memicu tekanan darah tinggi. Untuk mengatasinya, coba lakukan meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau aktivitas menyenangkan yang bisa menenangkan pikiran.
