PUASA sunnah merupakan ibadah yang dilakukan secara sukarela dengan tujuan mendekatkan diri kepada Allah SWT. Rasulullah SAW dikenal rutin melaksanakan puasa di luar bulan Ramadhan sebagai bentuk latihan menahan hawa nafsu, meningkatkan ketakwaan, serta membangun kedisiplinan diri.

Salah satu puasa sunnah yang dianjurkan dan dicontohkan langsung oleh Rasulullah SAW adalah puasa pada hari Senin dan Kamis. Kedua hari ini memiliki keutamaan tersendiri dalam ajaran Islam.

Mengutip buku The Miracle of Puasa Senin Kamis karya Ubaidurrahim El-Hamdy, hari Senin memiliki nilai historis karena merupakan hari kelahiran Nabi Muhammad SAW. Selain itu, hari Senin juga menjadi waktu diangkatnya Rasulullah sebagai nabi dan turunnya wahyu pertama.

Dalil Puasa Sunnah Senin-Kamis

Puasa sunnah Senin dan Kamis memiliki landasan kuat dalam hadis Nabi Muhammad SAW. Rasulullah bersabda:

“Amal perbuatan manusia diperlihatkan kepada Allah pada hari Senin dan Kamis. Aku ingin ketika amalanku diperlihatkan, aku dalam keadaan berpuasa.”
(HR. Tirmidzi dan Muslim)

Hadis tersebut menegaskan bahwa Senin dan Kamis merupakan waktu di mana amal perbuatan manusia dilaporkan kepada Allah SWT, sehingga Rasulullah SAW memilih berpuasa pada hari tersebut.

Dalam hadis lain, Usamah bin Zaid RA juga meriwayatkan bahwa Rasulullah SAW secara konsisten berpuasa pada hari Senin dan Kamis karena pada dua hari itu amalan manusia dihadapkan kepada Allah SWT (HR. An-Nasa’i).

Enam Keutamaan Puasa Sunnah Senin–Kamis

Hari Bersejarah bagi Rasulullah SAW
Hari Senin adalah hari kelahiran dan pengangkatan Nabi Muhammad SAW sebagai Rasul.

Aroma Mulut yang Dicintai Allah
Bau mulut orang berpuasa, meskipun tidak sedap bagi manusia, justru lebih harum di sisi Allah SWT.

Pahala Tanpa Batas
Puasa merupakan ibadah khusus yang pahalanya diberikan langsung oleh Allah SWT, sebagaimana disebutkan dalam hadis qudsi.

Pintu Surga Ar-Rayyan
Orang yang gemar berpuasa akan dipanggil melalui pintu surga Ar-Rayyan pada hari kiamat.

Waktu Pelaporan Amal Manusia
Senin dan Kamis adalah hari diperlihatkannya amalan manusia kepada Allah SWT.

Dibukanya Pintu Surga dan Ampunan
Pada hari Senin dan Kamis, pintu surga dibuka dan ampunan diberikan kepada hamba yang tidak menyekutukan Allah dan tidak bermusuhan dengan sesama.

Tips Konsisten Menjalankan Puasa Sunnah

Agar ibadah berjalan lancar dan tubuh tetap bugar, beberapa hal berikut dapat diperhatikan:

Mengonsumsi makanan bergizi saat sahur

Berbuka dengan makanan sehat dan seimbang

Menjaga kecukupan cairan tubuh

Menanamkan niat yang ikhlas dan kuat

Dengan menjalankan puasa sunnah Senin–Kamis secara istiqamah, umat Islam tidak hanya meraih pahala dan ampunan, tetapi juga melatih kesabaran, kedisiplinan, serta menjaga kesehatan fisik dan mental.